domingo, 26 de junio de 2016

19. Ejercicio 3. El ejercicio y su futlidad

19.TRADUCCIÓN DEL BLOG DEL DR JASON FUNG

 

El ejercicio y su futilidad

Ejercicio III

Haga clic aquí para ir al Ejercicio Parte 1
 
Hemos examinado ya el fenomenal Estudio Women’s Health Initiative study. . Cerca de 50.000 mujeres participaron en este estudio. El grupo de estudio siguió una dieta baja en grasas, baja en calorías y aumento su ejercicio en un 10% durante 7 años. En otras palabras, siguieron una dieta convencional baja en grasas, baja en calorías. Estrategia: comer menos, moverse más.
 
resultados
Esta estrategia, ahora respaldado por Michelle Obama fue, por supuesto, un fracaso monumental. Adherirse a dicho asesoramiento por este estilo de vida no dio lugar a ninguna pérdida de peso. La lógica de Michelle debe haber sido algo como esto:
 
"Dado que la estrategia "Coma menos, muevase mas" fracasó tan terriblemente, hay que poner cientos de millones de dólares para su promoción! Soy tan inteligente que explotará mi cabeza. Déjenme ir a contarle a Barry (Barack)".
 
Examinamos ya, la parte Coma Menos de esta estrategia fallida en la serie CALORÍAS Ahora vamos a continuar nuestro examen de la etapa de ejercicio.
 
Tenga en cuenta que el ejercicio es bueno para usted. No hay duda de eso. Pero simplemente no es tan eficaz para la pérdida de peso. Más del 90% de la batalla contra la obesidad se debe centrar en la dieta. La dieta es Batman. El ejercicio es Robin.
 
Recientemente, este trabajoPhysical Activity and Weight Gain Prevention, Women’s Health Study” publicado en JAMA 2010;303(12): 1173-1179 Buring et al, estudió un poco más de cerca el componente de ejercicio en el estudio de  Iniciativa de Salud de la Mujer. Siguieron a un grupo de 39.876 mujeres durante 1992 a 2004.
 
WHI ejercicio y pérdida wgt Ellos se agruparon en 3 grupos que representan a los niveles alto, medio y bajo de ejercicio semanal.
El grupo de ejercicio más bajo (<7,5 horas MET por semana) corresponde a un nivel de ejercicio de menos de 150 minutos por semana. El más alto es más de una hora al día de ejercicio.
Se podría esperar que los que se ejercitan una hora/día en comparación con aquellos que ejercen cero, perderían  más peso durante los próximos 8 años más o menos. Usted también podría equivocarse. 
 
Al inicio del estudio (tiempo 0), se puede ver que hay una diferencia de peso entre los 3 grupos. Los que se ejercitan mas tienden a pesar menos. Hasta aquí todo bien.
 
Sin embargo, mirando en los próximos 10 años, no hay ningún cambio en la cantidad de peso perdido o ganado entre los 3 grupos. El peso extra que se puede esperar a perder más de cualquier período de 3 años es 0.12 kg .
 
Sí, leyó usted bien. Si hace ejercicio diariamente durante 1 hora durante 3 años, solo puede esperar pesar 120 gramos menos que si usted no hizo nada en absoluto. En otras palabras, si se ejercita diariamente durante 3 años, conseguirá aproximadamente la misma pérdida de peso como un buen movimiento intestinal. Sí, lo dije. Arregleselas, como pueda!!.

El ejercicio es definitivamente bueno para su salud de muchas maneras. Pero no tan bueno para la pérdida de peso. Esto está en realidad muy lejos de ser el único estudio que muestra este resultado a pesar de que es de lejos el más grande.
ejercicio y pérdida de peso Un reciente estudio realizado en 2009 por Timothy Iglesia en la Biblioteca Pública de la Ciencia tituladoChanges in Weight, Waist Circumference and Compensatory Responses with Different Doses of Exercise among Sedentary, Overweight Postmenopausal Women”  no encontró ninguna diferencia en el peso perdido en los grupos asignados al azar a diferentes intensidades de ejercicio.
 
Cuatro grupos fueron asignados al azar a diferentes intensidades de ejercicio. No hubo diferencia general en la pérdida de peso. Curiosamente, en las cantidades de mayor ejercicio hubo menos pérdida de peso en comparación con lo esperado.
 
Otro ensayo aleatorio de ejercicioExercise Effect on Weight and Body Fat in Men and Women” publicado por McTiernan et al, en Obesity (2007) 15, 1496-1512 mostró efectos mínimos del ejercicio en la pérdida de peso. En este ensayo, 100 mujeres y 102 hombres fueron divididos aleatoriamente en dos grupos.
 
El grupo 1 eran adictos a la televisión.  
El grupo 2 participó en 1 hora de ejercicio aeróbico 6 días / semana durante 1 año. Al principio, los hombres tenían un peso promedio de 211 libras y las mujeres 172 libras. Cardio. Resistencia. Spinheads. Yogatudes. Demasiada gente en calzas. Pero bueno, vale la pena hacerlo bien? Vamos chicas!
 
Después de 1 año, el promedio de pérdida de peso para las mujeres era ...... 3 libras. Para los hombres que era ...... 4 libras. Me impresionó. El ejercicio solo, no es  eficaz para la pérdida de peso.
 
Tal vez usted está pensando que la dosis de ejercicio no fue suficiente. ¿Qué hay de las maratones? Es el ejercicio suficiente para usted, Sr. profesional? Una investigación danesa tomó un grupo de hombres y mujeres sedentarios y los entrenó para correr un maratón de más de 18 meses. Los resultados fueron publicados aquí:

Food intake and body composition in novice athletes during a training period to run a marathonInternational Journal of Sports Medicine, May 1989; 10(1 suppl.):S17-21 Janssen GM

 
La frotación de las cachas sin fin (el roce entre los muslos internos). Millas y millas corridas. Pero vale la pena? La pérdida de grasa corporal promedio en los hombres ... ..fue de 5 libras. la pérdida de peso promedio de las mujeres ...... cero. Oh mierda. Esto duele mas que las hemorroides!
 
Tal vez toda la grasa se convirtió en el músculo magro. Lo sentimos amigo - el estudio destaca que "no se observaron cambios en la composición corporal". En otras palabras, la grasa permaneció en forma de grasa.
 
En la parte 2 de la fantástica serie de la BBC "Los hombres que nos hizo Thin" Jacques Peretti explora la relación entre el ejercicio y pérdida de peso. La industria del ejercicio no sirve para ayudar a perder grasa, pero si, para engordar sus propios bolsillos.
 

El ejercicio  no es eficaz para la pérdida de peso y esto se debe a algo que se llama "compensación". El cuerpo se adapta de varias maneras a un aumento de ejercicio. Uno de los principales mecanismos de compensación es para disminuir la actividad fuera del ejercicio. El otro importante mecanismo de compensación es aumentar la ingesta de calorías en respuesta al ejercicio.
 
Uno de los secretos sucios de la teoría de calorías entrantes, calorías gastadas, es que a medida que aumentamos el ejercicio, la ingesta calórica tiende a aumentar. Para probarlo, se puede ver este artículo “Total energy intake, adolescent discretionary behaviors and the energy gap” in Int J Obes (Lond). 2008 Dec;32 Suppl 6:S19-27 by Sonneville KR, and Gortmaker SL.
 
Desde la Escuela de Salud Pública de Harvard, este estudio de cohorte prospectivo de 538 estudiantes examinó cómo las diferentes actividades provocaron un déficit de energía. Por lo tanto, podríamos esperar que la actividad física vigorosa causó un mayor déficit calórico. Usted también puede estar equivocada. A partir del estudio:
"A pesar de que la actividad física se considera como una actividad de gasto de energía, nuestras estimaciones no apoyan esta hipótesis. Leer / y hacer actividad hogareña habitual parece ser claramente energía neutra ".
Por cada hora adicional de ejercicio, los niños comieron un extra de 292 calorías. Sí, la compensación. En realidad hay muchos, muchos estudios que muestran el mismo efecto. O bien, puede usar el sentido común. Ellos no lo llaman "abrir el apetito" para nada, ya sabes, Einstein.
 
La conclusión es la siguiente. Los estudios confirman que el ejercicio, es muy saludable para usted, simplemente no es del todo eficaz en el tratamiento de la obesidad.


Continuar en Ejercicio 4 

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